Was Ist Die AUM ?
AUM steht für Awareness (Achtsamkeit), Understanding (Verstehen) und Meditation.
Die AUM-Meditation umfasst die folgenden 13 Phasen mit entsprechender unterstützender Musik:
1. Back to the Hell – drücke deine Wut aus
Hier ist ein sicherer Raum für all deine Negativität. Du stehst einem Partner gegenüber, schaust ihm in die Augen, nimmst eine kraftvolle Samurai-Körperhaltung ein mit geballten Fäusten und lockeren Knien; Spürst deine Mitte im Bauch und schreist deine ganze Frustration, Hass und Ärger heraus. So gut du eben kannst und was immer dir in den Sinn kommt. Im Wechsel mit verschiedenen Partnern sammelst du verschiedene Erfahrungen wie du mit anderen im Kontakt bist und wie es in dir wirkt.
Die erste Phase ist eine wichtige entscheidende Phase in deine Kraft zu kommen. Sie öffnet dir die Türe zur Liebe. Wenn du wirklich dir selbst und anderen Menschen nahe kommen willst, dann gib deine ganze Energie in diese erste Phase. Sie hilft dir deinen Stress, Ängste und Unsicherheiten abzubauen . Wenn du dir total erlaubst ein schreiender Kraftbolzen zu sein, kommst du in Kontakt mit deiner wirklichen Kraft.
2. I am sorry if I hurt you – es tut mir leid, wenn ich dich verletzt habe
in Beziehungen passieren Fehler und Verletzungen. Aus einer achtsamen Haltung heraus können wir daraus lernen und es zu uns zurücknehmen.
Du legst deinem Partner/in die Hände auf die Schulter und sagst im Augenkontakt: “Es tut mir leid, wenn ich dich verletzt habe”. Genauso empfängst du die Worte und spürst die Wirkung in deinem Herzen.
3. Heaven – in Liebe sein
Jetzt begegnest du deinem Gegenüber in Liebe. Schaust ihm/ihr in die Augen, nimmst Kontakt über deine Hände auf, spürst in dein Herz und sagst mit derselben Intensität “Ich liebe Dich”, nimmst entgegen was der andere dir schenkt; danach umarmt ihr euch in Achtsamkeit und Liebe.
Komme immer wieder zu dir selbst und gehe in neuer, offener, liebender Haltung zum neuen Partner/in.
4. Second Wind – durchhalten in die neue Energiewelle
Zusammen mit allen anderen im Kreis auf der Stelle laufend, Knie anziehen und mit erhobenen Armen, im Augenkontakt mit anderen, kannst du zur Musik singen und grölen, Spaß haben und jubeln mit all deinen dir zur Verfügung stehenden Energie.
Läßt deine Kraft nach, bleibst du dabei und holst dir die zweite Welle im Kontakt zu anderen indem du unterstützt oder du unterstützt wirst; im zurufen und zusammenspielen.
Dabei erlebst Du einen neuen Energiefluß und wie du Energie in dir entwickelst immer wieder neu: den Second Wind
5. Kundalini raising – kundalini wecken
Wir beginnen damit die Füße auf dem Boden bewußt zu erden und lassen den Körper schütteln aus dem Becken heraus; geschehen lassen über die ganze Wirbelsäule bis zum Nacken, alles loslassen: Kopf, Kiefer, Stimme tönen lassen, Augen sind geschlossen, Arme, Schultern, Beine.
Das hilft dir alle Verspannungen im Körper zu lösen. All deine physische und mentale Starrheit kann sich lockern.
Du wirst dich revitalisiert und belebt fühlen für…
6. Cuckoo’s Nest – Wahnsinn
Die Kunst verrückt zu sein: mach alles was dir jetzt in Sinn kommt! Erlaube dir frei zu sein und dich auszutoben über alles was dich so nervt, sei so verrückt wie du nur kannst. Probier dich aus, tue alles was dich befreit aus deinen angestauten Gefühlen und Gedanken: schreien, toben, jammern, brüllen, trotzen, auf die Matratze hauen, blödeln, nachäffen- was immer dir einfällt…
…wenn du deine Verrücktheit ausdrücken kannst, brauchst du nicht verrückt zu werden…
7. Free – tanzen lassen
Freiheit: tanze und feiere dich
tanze deine Energie die du jetzt wahrnimmst… laß dich tanzen, sei total und du kannst eine aus dir selbst kommende Ekstase erleben…
8. Meltdown – weinen
Vielleicht spürst du nicht sofort Traurigkeit – aber du kannst einfach so tun als ob, dir all den Schmerz in deinem Leben denken und spüren was dich traurig macht. Halte dich selbst oder jemanden und lasse deine Tränen fließen…
Weinen ist Ausdruck körpereigener, emotionaler Chemie und hilft sich von der Depression zu einem befreiten Gefühl zu ändern.
9. Laughing Buddhas – lachen
Lachende Buddhas: drehe deine Energie und lache was das Zeug hält, laß deinen Bauch tanzen, kichere, gurgle, sei erfinderisch wie lachen tönen kann: kehlig, bauchig, laut. leise, probier dich aus, schaffe dir Freude.
Lachen entspannt den Körper und löst vom Denken…
10. Dance of the Lovers – flirten
Tanz der Liebenden: Spüre deine Körperlichkeit, laß dich von der Musik in deine Sinnlichkeit tragen, tanze in einer sensitiven, sinnlichen sexy Art und Weise mit dir und anderen. Du entscheidest für dich was sich gut anfühlt und kannst jederzeit wählen, da zu bleiben wo du bist oder etwas Neues mit jemand anderen auszuprobieren.
Der Tanz der Liebenden ist eine Chance, dich im Flirt und in deiner sexy Seite immer wieder neu zu erleben.
11. Center of the Universe – tönen
Alle stehen zusammen im Kreis, schauen auf eine Kerze in der Mitte und singen den Klang AUM.
Der Klang AUM integriert alle Erfahrungen der Meditation. Es ist der Klang des Universums. Wenn du AUM singst oder tönst kannst du fühlen, wie du mit der Existenz eins bist.
12. Wowing – sitzen und staunen
Nimm dir Platz im Raum für dich alleine mit geschlossenen Augen und nichts tun als dich wahrnehmen…
still sitzen, nichts tun, der Frühling kommt, das Gras wächst von alleine.
13. Namaste – danken
Gehe zu jeder Person in Achtung und Dankbarkeit was ihr miteinander geteilt habt, schaut euch in die Augen, halte die Hände in der indischen Begrüßungsposition, verneige dich und sage: “Namaste”, dann umarmt ihr euch.
Namaste bedeutet: ich achte, grüsse die Göttlichkeit in Dir.
Den Abschluss der AUM bildet ein ganz kurzes ‘Sharing’. Wir setzen uns in Gruppen zu Zweit oder Dritt und jede(r) hat Gelegenheit für ein paar Minuten über das Erlebte zu reflektieren.